Chaque année, c’est le même scénario : l’élan de janvier retombe, et février devient le mois où les bonnes résolutions sportives s’essoufflent le plus. Ce n’est ni un hasard, ni un manque de volonté personnelle — plusieurs facteurs bien identifiés se cumulent à cette période.
Un phénomène plus physiologique que psychologique
La luminosité réduite de l’hiver joue un rôle réel sur l’énergie disponible : moins d’exposition à la lumière naturelle influence la production de certaines hormones liées à l’humeur et à la motivation. Ajoutez à cela la fatigue accumulée depuis la rentrée de janvier, souvent démarrée avec une intensité trop forte trop vite, et le terrain devient favorable au décrochage.
L’erreur classique du démarrage trop ambitieux
Beaucoup se lancent en janvier avec un objectif trop élevé — cinq séances par semaine du jour au lendemain, après des mois d’inactivité. Cette intensité initiale non progressive épuise autant physiquement que mentalement, et c’est justement cette fatigue accumulée qui se traduit, quatre à six semaines plus tard, par une chute nette de motivation.
Comment passer le cap sans tout arrêter
- Réduire l’objectif temporairement plutôt que d’arrêter complètement : deux séances courtes valent mieux qu’un abandon total.
- Varier la pratique pour casser la routine : une sortie en extérieur si la salle lasse, ou l’inverse.
- S’appuyer sur un partenaire d’entraînement, même occasionnel : l’engagement social reste l’un des leviers de motivation les plus fiables.
- Accepter une baisse d’intensité temporaire sans culpabiliser : la régularité sur l’année compte plus que la performance d’un seul mois.
Le vrai indicateur à surveiller
Plutôt que de juger sa motivation semaine par semaine, mieux vaut regarder la tendance sur plusieurs mois. Une pratique qui recule un peu en février pour reprendre en mars reste une pratique durable ; c’est l’abandon complet et définitif qu’il faut éviter, pas la baisse ponctuelle d’intensité.
Se fixer un objectif concret pour repartir
Rien ne relance mieux la motivation qu’un objectif précis et daté, plus stimulant qu’une simple résolution vague de « faire plus de sport ». Une randonnée prévue au printemps, une distance à parcourir à vélo, un programme de musculation sur six semaines avec un point d’étape : ce type de cap concret redonne du sens à chaque séance, même les jours de faible envie. L’essentiel est de garder cet objectif atteignable, pour éviter de retomber dans le même excès d’ambition qui a mené au décrochage de janvier.
Sur les bénéfices d’une activité physique régulière, même modérée, l’Assurance Maladie rappelle que la constance compte davantage que l’intensité sur le long terme.
Léa Sorbier
